ダイエットのカギを握るのは継続する事。
それともう一つ、停滞させない事です。
停滞の打破方法は大きく分けて三つ。
停滞する理由
ダイエットが停滞する理由は代謝が落ちている事にあります。
ダイエットを続けていると、必ず停滞期が訪れます。
停滞の目安は二週間体重が落ちないこと。
一番多い間違い、特にダイエット初心者などに多いのですが
停滞して痩せなくなった時にカロリーを減らしてしまう
体重が落ちないからと摂取カロリーを減らしてしまう。
これが一番の間違えです。
どんどんカロリーを減らしてしまうと代謝が下がってしまうだけです。
これでは目的は達成されません。
目的を達成させるにはカロリーを減らしてして代謝を下げる事ではなく
逆にカロリーを上げて代謝を上げる事が重要です。
チートデー
チートデーとは代謝の停滞を防ぎ、代謝を上げる方法の事です。
方法は、代謝が上がるまで充分な糖質を取る。
中途半端なチートデイをしてしまうと、ただハイカロリーにしただけで
代謝が戻らず接種カロリーを増やしてしまいます。
これでは意味がありません。
大事なのは代謝が上がるだけの量の糖質を取る事です。
最低でも体重×１０gの糖質は接種しなければ代謝は戻りません。
でなければ、肝臓のグリコーゲンが満タンにならないからです。
大事なのはダイエットで減ってしまった肝臓のグリコーゲンを満たしてあげる事。
食事内容を切り替える
ダイエットの食事内容は二種類。
ローファットかケトジェニック。
この食事内容を切り替えます。
ローファットならケトジェニックに
ケトジェニックならローファットに、切り替えることにより、代謝が撹乱されます。
摂取カロリーは変わらなくても入って来るエネルギーが変わる事により、代謝を撹乱する事ができます。
これにより停滞を打破する事ができます。
消費カロリーを増やす
日常生活で活発に動くようにする。
有酸素運動やHIITトレーニングを増やす。
摂取する方ではなく、消費する方を変える。
ただ運動量を増やすだけではなく
代謝を上げる時間を増やす。
仮にも毎日1時間を周3回のトレーニングをしてる人がいたら、週6回を30分にする。
トレーニング頻度を上げる事により、トレーニング後の代謝が上がっている状態の日が増える。1週間のトータルのトレーニング時間は変わらないので、筋分解も抑えられる。
まとめ
ダイエットの停滞期を抜け出す方法は３つ
チートデイで肝臓のグリコーゲンを貯める
食事内容を切り替える
消費カロリーを稼ぐ為に、代謝が上がる日を増やす
ダイエットの1番の敵は停滞です。
リバウンドをしない為、継続して続ける為に
この三つの方法を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。
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